Nr Lie: Need 2 treeningu põletada rohkem kaloreid kui 3-miil Run - Majapidamistöö

Nr Lie: Need 2 treeningu põletada rohkem kaloreid kui 3-miil Run


Olgem ausad, jooksmine on suurepärane treening. See ei ole igaühe tassi teed, kuid uuringud näitavad, et iga löögipunkti (päris hea, eks?) Kohta saab põletada umbes 113 kalorit. Aga mõned meist kannatavad põlve vigastuste või muude terviseprobleemide all, mis raskendavad pikkade vahemaade logimist jalgsi, ja innukad jooksjad vajavad puhkust iga kord.

Sellepärast on hea, et on olemas mõned suure intensiivsusega intervallide treeningud, mis tegelikult põletavad rohkem kaloreid, kui kolm miilil sõitmine oleks, Naiste tervis aruandeid. Ja arva ära mis? Need fitness-rutiinid ründavad teie süsteemi - nii, et see oleks hea - väikeste energiaväljadega, mis sunnib teie ainevahetust veelgi kiiremini liikuma. (Boonuspunktid: Uues uuringus leitakse, et HIIT võib ka vananemisprotsessi tagasi pöörata).

„Oluline on pidevalt segada teie lihaseid, et kaloreid tõhusalt põletada ja hoida oma fitnessit tasapinnast löögis,” ütleb Daphne Yang, HIIT ITi isiklik treener ja looja. treeningklass New Yorgis. See on täpselt see, mida need intervallikoolituse harjutused teevad - üllatavad oma keha, liigutades erinevaid käike. Spetsialistide Daphne Yang ja Lauren Williams sõnul on siin kaks treeningut, mis põletavad rohkem kaloreid kui kolm miil.

60-45-20 MEETOD

Yang lõi selle kahaneva intervalliga treeningu, sest ta leidis, et Tabata-stiilis intervallid - kus te harjutate 20 sekundit, taastate 10 sekundit ja seejärel kordate - ei andnud oma kehale piisavalt aega, et tõsta oma südamelööki piisavalt. „Sul on vaja rohkem aega, et saada piisavalt kordusi, et saada südame löögisagedus sellesse hullu kõrgesse tsooni,” ütleb Yang. „Tabata treening on keerulisem ja laseb sul kogu keha skulptuerida rasva sulatamisel.” Järgnevalt kirjeldatakse, kuidas teha Yangi treeningut, mis põleb 100 kuni 140 kalorit intervalli kohta:

Alustage 60 sekundi pikkusest purunemisest.
Puhata 10 sekundit.
Kas hüpata lunges koos käe hoovustega 45 sekundit.
Puhata 10 sekundit.
Kas 30 sekundit mägironijaid.
Puhata 10 sekundit.
Korda kolm korda.

CHISEL CLUB WORKOUT

Isiklik treener ja Chisel Club asutaja Lauren Williams tugineb kogu keha treeningule, mis sisaldab alumist keha, ülakeha ja südamikku. „See treening erineb jooksust, sest selle asemel, et minna pidevalt ja hoida südame löögisagedust 30 minuti jooksul, töötate te erinevate südame löögisageduse tsoonide kaudu,” ütleb Williams. Williams'i treeningud, mis põletavad kokku umbes 350 kuni 450 kalorit, on järgmised:

Kas plank kõnnib 45 sekundit.
Osalege kükitades hüpped 45 sekundit.
Liikuge 45 sekundiks sumo kükitama.
Kas pushups on 45 sekundit.
Sprint kahe 10-sekundilise intervalliga.
Puhata 60 sekundit.
Korrake seda korda kolm korda.
Järgmisena tehke mägironija ristteed 45 sekundiks.
Pöörake 45 sekundiks külgsuunadesse.
Liikuge 45 sekundiks tuumkõrgele.
Kas eesel on 45 sekundit.
Sprint kolm 10-sekundilist intervalli.
Puhata 60 sekundit.
Korrake seda korda kolm korda.

Kas plank kõnnib 45 sekundit.
Osalege kükitades hüpped 45 sekundit.
Liikuge 45 sekundiks sumo kükitama.
Kas pushups on 45 sekundit.
Sprint kahe 10-sekundilise intervalliga.
Puhata 60 sekundit.
Korrake seda korda kolm korda.
Järgmisena tehke mägironija ristteed 45 sekundiks.
Pöörake 45 sekundiks külgsuunadesse.
Liikuge 45 sekundiks tuumkõrgele.
Kas eesel on 45 sekundit.
Sprint kolm 10-sekundilist intervalli.
Puhata 60 sekundit.
Korrake seda korda kolm korda.


Nike Flyknit Trainer kinga $ 150 poes


Kangelanna sport x võrgusilmaga kärbitud sportlindid $ 100 Shop


Adidas x Stella McCartney jooga kott $ 160 Shop


Adidas x Stella McCartney koolitus Ultimate 3/4 säärised $ 93 Shop

Järgmisena: Nii vähendab toitumisspetsialist 500 kalorit söögi kohta (ilma tema toitumiseta muutmata).