12 tervislikku suupisteid, mis aitavad teil läbi elada isegi kõige aktiivsema ajakava - Majapidamistöö

12 tervislikku suupisteid, mis aitavad teil läbi elada isegi kõige aktiivsema ajakava


Seal on midagi kontoris, mis võib tuua teatud tüüpi nälga. Võib-olla on see, et me vahtime ekraanile tunde korraga ja me sööme seetõttu meelsasti. Võib-olla see on sellepärast, et me istume veel läbi teine eelarve kohtumine ja toit muutub meelelahutuseks. Võib-olla see on sellepärast, et üha enam büroosid pakuvad tasuta suupisteid, ja on tore, et midagi vastu võtta, kui läheneme ebaõnnestunud e-kirjadele. Kaaludes kõiki aspekte, mis lähevad tüüpilisse tööpäevani, pole ime, et meie kõhud murenevad palju kordi enne, kui on aeg lahkuda.

Aga enne kui liitute oma töökaaslastega, et endale lubada mis tahes magusat toitu, siis hoidke oma jahedad ja proovige neid 12 tervislikku suupistevalikut. Alates rahustavast mustika smoothie'st ja energiasäästlikust pistaatsia-makaroonist granola baarist kaerahelbedeks ja erinevateks dipideks, on need valikud, mida peate võimendama, olenemata sellest, milline on teie 9-to-5 viskamine. Kuna tööde snackimine on peaaegu võimatu vältida, muudavad need valikud kindlasti selle harjumuse võimalikult maitseliseks ja stressivabaks.

Ja teie postkasti puhul soovime teile õnne.

Lavender Smoothie


On kohtumisi, mis oleksid pidanud olema e-kirjad ja siis on olemas kohtumisi, mis - kui teie närvidel oleks midagi öelda - oleks pidanud tühistama. Nendel päevadel, kui te kardate teatud vestlust kolleegidega, tooge kaasa see rahustav smoothie, et hoida oma mõttetähed. Abbey Rodriguez alates Butter Half ühendab lavendli, mustikad, mesi, kookospähkliõli ja banaani sellesse tervislikku suupistesse, et teha oma päevaks täiuslik ja rahustav paus. Segage seda hommikul ja hoidke seda käes, kui see loeb.

Ära unusta: "See retsept on uskumatu. See on kerge ja mahlakas, aromaatne, gluteenivaba ja vegan (agave mett vahetades)," ütleb Rodriguez.

Tume šokolaadi joonis kaerahelbed


Kui olete istunud oma laua taga, mis tundub igavikuna, kuid nagu selgub, et see pole isegi kell 11.00, siis annavad need kaerahelbed „Või Halfist” teile energiat ja fookust, mida peate lõunasöögiks saama. Nad on valmistatud kuivatatud viigimarjadest, mandli- või vaniljeekstraktist, kaerast ja šokolaadikastidest, mis on kokku segatud ja seejärel jahutatud, et hoida nende vormi. Hoidke neid konteinerisse, et visata oma töö kotti ja olete kõik seadistatud.

Ära unusta: "Asetage suletud anumasse ja jahutage külmkapis umbes 20 kuni 30 minutit, kuni see on kindel," märgib Rodriguez. "Hoidke kuni üks nädal."

Instant Pot Hummus


Meie viimane osa Butter Halfist on kõikehõlmav. See gluteenivaba ja vegan hummus retsept, mis on valmistatud konserveeritud kikerherneid, tahini, küüslaugu, oliiviõli ja sidruniga, võib vahustatud potis vahustada kuni pool tundi. Niisiis, kui teete selle retsepti pühapäeva õhtul ja seejärel paaritate sukeldu köögiviljade või pretzelsidega, on teil terve terve nädala jaoks valmis tervislik suupiste.

Ära unusta: "Kasutage kvaliteetseid tahini ja oliiviõli!" Rodriguez ütleb. "Need on üksused, mis kulutavad veidi rohkem. Ja veenduge, et sa ei taha tahiniga liiga raske käega, või see võib rikkuda maitset."

Pistachio Macaroon Granola baarid


See leidlik retsept Jessica kaupmehe Granola baaride jaoks, kuidas Sweet Eats on täpselt selline suupiste, mis jõuab nende varakult pärastlõunate ajal. Peale selle nimekaim-koostisosade on need baarid valmistatud pruuni suhkrust, kooritud kookospähkli-, mandlijahust ja valtsitud kaerast, mis on sulatatud šokolaadi laastude ja kookosõliga. Teisisõnu, sa saad magususe, mida te vajate täitekvaliteediga, mida vajate.

Ära unusta: "Laske segul täielikult jahtuda enne viilutamist baaridesse," ütleb Merchant. "Enne või pärast lõikamist saate šokolaadi pealt loksutada või neid ka kastma panna."

Terve suupiste segu


Nähes kui "tervislik suupiste" on selle retsepti pealkiri How Sweet Eats'ist, on see päris palju mõttetu, et Jessica Merchant on teie ees selles vallas. Selle retsepti jaoks kombineerib ta banaanikrõpsud, terved mandlid, kookospähkli helbed, pepitas ja pekanipähklid hulgaliselt vürtse ja magusaineid - arvake köömnet ja vahtrasiirupit - mitmekihilise maitsekombinatsiooni jaoks, millel on lisatasu mugavus. Kas sa sööd seda liikvel, või paned selle konteinerisse, mis vajab väga vajalikku laua katki.

Ära unusta: "Murdke see lahti ja jagage kotidesse," ütleb Merchant. "Soovi korral saate lisada seguga kuivatatud puuvilju, nagu kirsid või jõhvikad."

Maasika Chia Jam suupiste ruudud


Mõtle sellele: Te olete varakult tööl ja sa saad palju tööd. See ei ole isegi keskpäeval ja te arvate, et saate lõpetada enamiku päeva ülesandeid enne kella 15.00. Kui suur on see, kui võtta ühe teenitud ruuduga hästi teenitud murda? Kaupmees, kuidas Sweet Eats ühendab värskeid maasikaid, mett ja chia seemneid, et teha moos ja tekitab seejärel küpsetise pruuni suhkru ja kaeraga. Jam on laotatud kondiitritoodete valmistamiseks, ja siis kõik on kaetud kaneeliga suhkrurohu lisandiga.

See on ideaalne kohtlemine.

Ära unusta: "Selleks, et teha helbed, suhelda suhkrut, kaneeli, soola ja sulatatud võid enne kombineerimist," ütleb Merchant. "Vahusta hea minut või kaks, kuni suhkur hakkab lahustuma, ja seejärel kasutage jahu segamiseks puust lusikat. Segu on murenev ja kuiv."

Kuldse peedi kiibid


See on tüüpiline süüa kogu kott rasvaste kiipidega, kui kontrollite oma e-posti, vaevalt registreerite maitse ja siis teate, kuidas sa nii kõike nii kiiresti sõid. Selle asemel, et teha seda, mis kipub veidi kahetsema, vali need terved kuldsed peedi kiibid, mis annavad teie tähelepanu oma maitsele ja värvile. Kuidas Sweet Eats kaupmees teeb kiibid kuldsete peetega, küüslaugupulbriga ja suitsutatud paprikaga, mida küpsetatakse ja puistatakse soolaga, ja siis piitsutab ta küljele kitsejuustu.

Sa ei taha ühte hammustust jätta.

Ära unusta:"Laske laastudel täielikult jahtuda," ütleb Merchant. "See on koht, kus nad teravad ja miks sa ei taha neid üle õli saada!"

Aed Herb Avokado Dip


Sellegipoolest, kui kiibid on teie nõrkus ja te ei anna neid üles - teie elus on hoolduseks lihtsalt liiga palju arvutustabeleid - siis vähemalt andke neile terved abilised selle aiataimega avokaado kastmega Half Baked Harvestist. Tieghan Gerard ühendab pealkirjas nimetatud koostisosa tahini, küüslaugu, sidruni, lubja, koriandi ja basiilikuga ning toob see kõik kokku oliiviõliga. See on täpselt selline lisandmoodul, mis teeb palju kottidest palju rohkem.

Ära unusta: "See võtab sulle aega kümme minutit algust, eeldades, et sul on kõik käepärast koostisosad (mida ma peaaegu alati teen"), ütleb Gerard.

Superfood Cashew Goji Berry baarid


Mõnikord annavad tervislikud suupisted loa teisele vajadusele: õnnelik tund. Ja kui sa mõtled: "Kui ma sööb midagi tervislikku nüüd, siis saan hiljem kokteile oma töökaaslastega", siis see retsept Half Baked Harvestist on teie jaoks. Gerard võtab kašupähklid, mandlid, kanepiseemned, kuivatatud goji marjad, seesami seemned ja kookospähkli helbed ning moodustab need meeks, kaneeliks, tahiniks ja muudeks vürtsideks. See kõik on küpsetatud kuni kuldpruunini ja seejärel lõigatakse ribadeks. Tere, õnnelik tund.

Ära unusta: "Nad on täis kiudaineid, antioksüdante ja terveid rasvu, mis hoiavad teid täis ja aitavad vältida nälga," märgib Gerard.

Puuviljajooksud


Kui sa tunned nostalgiat nende kauaegsete süvistuste eest koolis, kui teie suurim mure oli õigekirja mesilane ja mitte kõikkäsi koosolek, siis naasta oma lapsepõlve süütuse juurde selle retseptiga Half Baked Harvestist. Gerard loob klassikalisi puuviljarulli, kasutades erinevaid kuubikuid, nagu virsikud, mangod, maasikad ja murakad, ning segab neid sidrunimahla ja meega. Segu valatakse küpsetusplaadile ühes kihis ja küpsetatakse kuni kaheksa tundi. Tee see nädalavahetusel ja sa saad lapsepõlve edasi elada.

Ära unusta: "On tõesti oluline tagada, et segu on ühes ühtlases kihis," ütleb Gerard. "Selleks, et seda aidata, leidsin paar korda, et pannil puudutati loendurit, et olla kasulik."

Kookospähkli kakao Tahini hammustused


Mis siis, kui olete sõbralik töökaaslane, kellele meeldib oma toitu teistega jagada? Sel juhul otsustage teha see retsept Minimalist Bakerilt järgmisel korral, kui olete meeleolus. Dana Shultz muudab need suupiste hammustused, ühendades nimekaimude maitsed kanepiseemnete, valgu pulbri, kuupäevade, kaneeli ja merisoolaga segusse. Seejärel segatakse segu välja ja jahutatakse nii, et see võtab ettevõtetele aega umbes pool tundi. Need on sellised hammustusliigid, mida saate oma lauale jätta, et igaüks suupisteid sisse lülitada.

Ära unusta: „On oluline, et teie tahini oleks sile ja valatav, vastasel juhul võivad hammustused osutuda liiga kuivaks,“ märgib Shultz.

Rainbow Wraps


Kutsuge seda suupisteeks, nimetage seda väikeseks lõunasöögiks, nimetage seda mida iganes sa tahad, et päev läbi pääseda: Need vikerkaar-mähised Sarah Tuckist Stuck'is köögis peaksid olema teie töös toiduvalmis, kui ainult enne värvide hindamist sukeldumine. Tuck teeb need purustatud punase kapsaga, riivitud suvikõrvitsaga, viilutatud avokaadodega, tükeldatud kana, roheliste ja seemnetega ning lisage maitsele lisatud mao, hummus ja sojakaste. See maitseb sama hästi kui see välja näeb ja teeb teid selles protsessis hästi.

Ära unusta: "Puista üle supilusikatäie seemneid ja rullige aluselt kindlalt," ütleb Tuck. "Korrake allesjäänud mähistega enne pooleks lõikamist, et teenida."

Üles Järgmine: Vanemad, pakkige need 11 tervet teekonna suupisteid oma lastele, et vältida sulamist.